60 Dicas Para Uma Alimentação com saúde

60 Dicas Pra Uma Alimentação balanceada


Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um tanto e reflita. Será que realmente compensa arriscar a tua saúde para permanecer magro rapidamente? Imagine bem, será que não é hora de amparar uma alimentação com saúde? O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não sabe o que está acontecendo. Ele não entende identificar se a deficiência energética da alimentação é em razão de queremos perder calorias ou se esperamos permanecer mais saudáveis. Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar bebida e alimento?


Você sentirá vontade de devorar o mundo e ingerir tudo que vê na frente, não é verdade? Nada mais natural, visto que o nosso corpo sabe que temos que nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parcela do que ingerimos, o que dificulta a perda de gordura. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, obviamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a suprimir peso com saúde e muito menos o ajudará no tempo de manutenção. Assim, se esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas pra que possa possuir uma alimentação balanceada e uma existência melhor.



  • Um pote (170g) de iogurte light

  • 7- Faça o checape da próstata

  • 250ml de leite de coco light

  • Mariana Belém

  • Periodicidade cardíaca entre 60 e 100 batimentos por minuto

  • Receita de pão integral com kefir

  • Passada - 4 séries de 10 repetições


Top Dez Alimentos Para Perder gordura

Impossibilite dietas milagrosas em que há uma amplo eliminação de peso em um curto tempo de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. Pequenos lanches entre as refeições principais irão impedir a vontade de devorar o primeiro prato que achar na frente. Não belisque entre as refeições.


Dieta Da Camila Coutinho Reduz Gorduras Em seis Meses

Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe pela gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, três unidades). Frutas e iogurtes light são excelentes lanches. Se tiver vontade de ingerir um doce, coma-o. Mas lembre-se: só um pedaço ou unidade. Isto é melhor do que devorar uma caixa de bombom no encerramento do dia. Comece a toda a hora a refeição com um caprichado prato de saladas. Evite o uso de óleos pra temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.


Macarrão é permitido, porém cuidado com o molho. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos no momento em que comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Impeça beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impossibilite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa impressão de saciedade. Bebidas isotônicas necessitam ser evitadas. São calóricas e, pra não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.


Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água no decorrer do dia. Ao menos, 1,5 litro ou 8 copos. Suave sempre uma barrinha de cereais pela bolsa. No momento em que bater aquela desejo de ingerir algo, você de imediato sabe a que recorrer. Ingira legumes todos os dias. Coma ao menos dois frutas diariamente. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é simples comer mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.


Ele oferece mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém essencialmente gordura. Impeça atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light. Miúdos e vísceras são repletos de gorduras saturadas. Deste jeito, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura explícito das carnes, tendo como exemplo, a da picanha. Impossibilite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


Embutidos (mortadela, presunto, salame) necessitam ser evitados. Enlatados são abundantes em sódio; assim sendo, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são cheios de calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) necessitam ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Impeça as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem bacana aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Evite chocolates, inclusive o diet.


Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Porém fique somente pela primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, precisa ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho diariamente faz bem pra saúde. Porém nada adiantará se não tem o hábito da legal alimentação e é sedentário.


Em barzinhos impossibilite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são geralmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Pra sobremesa, prefira frutas da época. Impeça sorvetes de massa.


Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá a todo o momento depois de uma refeição. Isto evitará tocar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que necessitam ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade. Nunca acumule a fome. Desse modo deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento. Você não tem que encaminhar-se à academia! Andar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!


Assim sendo, como pra algumas atividades rotineiras, como almoçar e entrar no serviço, quando você fixa um horário específico pra se exercitar, reduz a abertura de precedentes pra adiamentos. Se você precisar uma data limite para perder três kg, por exemplo, terá de se disciplinar dentro do mesmo tempo, para atingir o propósito. Desse jeito, ter metas instituídas poderá amparar a “manter o foco” nos requisitos necessários para alcançá-las.




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