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Bastante dedicado, procura a todo o momento inovar a cada aula ministrada! As aulas de Boxe e Musculação com o Professor TIM tem sido cada vez melhores. Estou muito sorridente com o trabalho prestado. Ótimo profissional, aulas práticas, treino adaptado com tópico nos seus objetivos. Além da aula de muay thai bem como ensina pretextos do boxe, o que torna o treino ainda mais interessante.


HDL entre 41 e 60 mg/dL - Valores normais. HDL maior que sessenta mg/dL - Valores ideais. HDL menor que cinquenta mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre cinquenta e um e 60 mg/dL - Valores normais. HDL superior que sessenta mg/dL - Valores ideais. Por que é tão trabalhoso elevar o HDL? Pela extenso maioria dos casos, o HDL miúdo tem uma origem genética.



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O paciente tem HDL pequeno em razão de o teu organismo produz insuficiente HDL naturalmente. Também, os valores conseguem ser ainda mais reduzidos por maus hábitos de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo. Possuir uma origem genética o torna incorrigível de forma definitiva, pelo menos até o presente momento com o nosso atual entendimento científico. O episódio de não haver medicamentos construídos especificamente pra aumentar os valores de HDL impossibilita que o paciente possa aumentar os níveis desta lipoproteína só tomando um comprimido por dia, como ocorre com aqueles que desejam diminuir o LDL.


As drogas usadas pra controlar o LDL costumam acrescentar o HDL, todavia elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL nanico. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a alterações de estilo de vida, o que boa parte das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL?


O que vamos fornecer a seguir são dez dicas de que forma elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação extenso do HDL de forma isolada. Pra existir uma resposta considerável é preciso juntar ao menos dois ou 3 das seguintes dicas. Exercícios aeróbicos freqüentes, ou seja, no mínimo vinte a trinta minutos por quatro a cinco vezes por semana, podem aumentar o colesterol HDL em em torno de cinco a 10 por cento em adultos sedentários.


Exemplos de exercícios aeróbicos acrescentam caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou qualquer outra atividade que aumente a tua regularidade cardíaca de modo constante por ao menos trinta minutos. Pra ser efetivo, o coração precisa estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada pra sua idade. Se você anda e pra toda hora, permitindo que o coração desacelere e volte ao grau de batimentos normais, isso não tem efeito um.


Para aquelas pessoas com ausência de tempo, vinte minutos de exercícios, pelo menos 3 vezes por semana, é o mínimo aceitável. Se você agora é alguém fisicamente ativa (trinta minutos, 5 vezes por semana) e mesmo portanto tem o HDL pequeno, ampliar a carga de exercícios não vai trazer maiores privilégios.



É melhor focar em algumas transformações de costume de vida. Essa dica, obviamente, só serve destinado a pessoas obesas ou com sobrepeso. Se você agora é magro, ou melhor, se tem um índice de massa corporal abaixo dos vinte e cinco, perder gordura irá ter pouca intervenção no seu HDL. Todavia, naquelas pessoas com IMC superior que 25 e, principalmente, naquelas com IMC superior que trinta e cinco, cada quilo de peso perdido conta. Em média, para cada 2,5 kg emagrecidos, o HDL sobe um mg/dl.


Em vista disso, uma pessoa com colesterol HDL de trinta e cinco mg/dl que consegue perder calorias de 100 kg para setenta e cinco kg, terá o teu colesterol HDL aumentado para em torno de 45 mg/dl. Quem não bebe não deve começar a fazê-lo somente pra acrescentar o HDL, pois os riscos do consumo de álcool podem superar os benefícios de pequenas elevações do HDL.


Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e abundantes produtos industrializados, são péssimas pra saúde, uma vez que, entre outros efeitos, elevam o LDL e cortam o HDL. O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a suprimir o colesterol LDL e a elevar o colesterol HDL. O consumo exagerado de carboidratos eleva os níveis de triglicerídeos e cortam os de HDL. Doces, refrigerantes, massas, pão etc, se consumidos com elevada frequência podem agravar os valores do teu HDL.


Dê preferência pra pão, cereais e massas integrais, sucos naturais e chocolate negro, com mais de setenta por cento de cacau. Frutas têm carga glicêmica baixa e não são dificuldades. As frutas de cor avermelhada ou arroxeada parecem ter os melhores efeitos a respeito do HDL. Alguma medicamentos amplamente usados na população são capazes de criar reduções dos níveis de HDL. Anti-hipertensivos da classe dos beta-bloqueadores, como atenolol, propranolol e bisoprolol são um exemplo. Outro modelo são os ansiolíticos do grupo benzodiazepinas, como diazepam, midazolam, bromazepam e alprazolam.



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